현대사회에서 육체적, 정신적 스트레스는 일상이 되었습니다. 그렇기 때문에 스트레스를 줄이는 방법에도 많은 관심을 보이고 있습니다. 건강은 물론 삶의 행복을 위해서 반드시 해야 할 정신적 스트레스를 줄이는 방법을 10가지로 추려 봤습니다. 이미 알고 있는 정보라도 다시 한 번 새겨보시길 바랍니다.
정신적 스트레스를 줄이는 10가지 방법
- 신체활동
운동은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 꾸준한 운동은 체력 강화와 더불어 스트레스를 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 가볍게 걷기, 조깅, 요가 등 자신에게 맞는 운동을 선택해 일일 계획표에 포함시키길 권해 드립니다. - 규칙적인 수면
수면의 질이 높고 충분하다면 정신적 스트레스를 줄이는데도 도움이 됩니다. 의도적으로 규칙적인 수면 패턴을 만들고 편안한 수면환경을 만들면 스트레스를 완화하는데 큰 도움이 될 것입니다. - 명상과 호흡
심호흡과 명상은 정신적인 안정, 스트레스 해소 등에 큰 도움을 줍니다. 단순히 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로 심리적 안정을 찾을 수 있습니다. 또한 정기적인 명상을 실천하면 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 인터넷에서 ‘호흡명상’을 검색해보면 다양한 명상방법을 알 수 있습니다. - 사회적인 교류
가족 또는 친구 등과의 지속적인 교류 역시 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 현재의 힘든 감정을 공유하고 도움을 청하는 것 만으로 마음의 안정을 얻을 수 있고 실질적인 도움을 받을 수도 있습니다. - 취미활동
자신에게 즐거움을 주는 것들을 곰곰히 생각해보고 그것을 취미활동으로 만들어봅니다. 간단히 음악감상, 그림 그리기, 책 읽기, 글 쓰기 등의 활동을 통해 걱정을 잠시 잊을 수 있습니다. 또한 창의적인 취미활동은 마음을 안정시키는데 큰 도움이 됩니다. - 시간관리
스트레스를 유발하는 다양한 원인 중 시간관리를 제대로 못해 발생하는 경우도 있습니다. 시간관리를 효과적으로 한다면 스트레스도 줄일 수 있습니다. 일의 우선순위를 정하고 효율적으로 업무를 진행해 봅니다. 할 일의 목록을 작성하고 순서대로 움직이다보면 시간적 여유를 갖게되고 그만큼 마음의 여유가 생길 것입니다. - 긍정적 생각
스트레스를 줄이기 위해서는 의도적으로 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다. 매사 부정적인 생각에 사로 잡히지 말고 반대의 생각을 유지하도록 노력합니다. 좋았던 기억들을 회상하거나 그것들을 기록하는 행위도 도움이 될 수 있습니다. - 자기 관리
의외로 자기 관리가 제대로 되지 않는 사람이 많습니다. 스스로에게 충분한 시간을 할애하고 그 시간에 자신을 들여다보는 시간을 갖는 것이 필요합니다. 지금 자신의 신체적, 정신적 상태를 관찰하고 그 원인을 알아내는 것은 해결책을 찾기 위해 굉장히 중요한 과정입니다. 휴식이 부족했다면 휴식을 안정이 필요하다면 안정을 가질 수 있는 것들을 찾아보는 노력을 기울여 봅니다. - 자연 속 시간 갖기
울창한 숲이나 공기 좋은 자연 속에서는 정신적 안정과 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 자연 속에서의 산책, 공원 등에서 시간을 보내는 것만으로도 마음을 진정시키고 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. - 충분한 휴식
스트레스를 줄이기 위해서는 규칙적인 휴식 시간을 가지는 것도 필요합니다. 일상 생활 중 짧은 시간이라도 휴식 할 수 있는 시간을 만들어 둡니다. 그 시간 만큼은 신체기관 모두를 이완시키고 편하게 있도록 합니다. 짧은 낮잠이나 명상음악을 듣는 등의 활동도 도움이 됩니다.
스트레스는…
어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 어제도 받았기에 오늘도 당연히 받는 것이라는 생각은 정말 위험합니다. 지속적으로 쌓이는 스트레스는 그 크기를 점점 확장하게 되고 결국은 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 매일 반복되는 스트레스는 매일 반복적으로 다스리는 것이 마땅합니다. 각자에게 맞는 스트레소 해소법을 몸에 익히고 습관으로 만들어 두시길 강력하게 권합니다.