피를 맑게하고 혈관을 튼튼하게 하는 것은 성인병 예방에 아주 중요한 부분입니다. 우리 몸에 에너지를 실어나르는 피와 혈관이 건강하지 못다하는 건 다양한 병에 노출되는 것과 마찬가지죠. 음식 중에는 피를 맑게하는 ‘혈관건강 대표음식’이 꽤 많습니다. 그 종류를 알아보고 일상에서 피를 맑게하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
혈액순환에 도움되는 피를 맑게 하는 음식
- 녹황색 채소
토마토, 호박, 시금치, 브로콜리, 피망, 양배추, 케일 등의 녹황색 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
이런 성분은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 건강하는데 도움이 됩니다. - 콩류
순수한 콩을 비롯해 콩을 가공한 두부, 된장, 청국장 등의 콩음식은 식이섬유를 비롯해 혈액을 맑게하고 혈관을 건강하게 하는 시소플라본 성분이 풍부합니다. - 해조류
미역, 김, 다시마 등의 해조류에 풍부한 알긴산은 혈액 속의 노폐물을 배출하는데 도움되고 혈관을 깨끗하게 하는데도 좋습니다. - 과일
과일 중 항산화 성분이 풍부한 배, 사과, 딸기, 포도, 블루베리 등의 과일은 혈액을 맑게하고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 사과의 예를 들어볼까요? 사과 속엔 폴리페놀이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. - 견과류
호두, 잣, 아몬드 등의 견과류와 해바라기씨, 참깨 같은 씨앗류의 음식은 불포화지방산이 많습니다. 이 성분은 혈관을 건강하게 하는데 많은 도움이 됩니다.
위의 음식들은 평소에 꾸준히 적당량 섭취하면 혈액을 맑게하고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 섭취방법에 주의를 기울여야 하는데 아래와 같습니다.
피를 맑게하는 음식섭취에 주의할 점
- 가급적 생으로 섭취
일부 음식의 경우 열을 가하는 등의 과정을 거치면 영양소가 파괴될 수 있어 효과가 떨어질 수 있습니다. - 과일이나 채소는 껍질째 섭취
과일, 채소의 껍질에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 먹기에 거슬리긴해도 혈관건강을 위한다면 드시길 바랍니다. - 골고루 섭취
아무리 좋은 음식이라도 과하게 섭취하거나 불균형하게 섭취하면 오히려 해가 될 수 있습니다. 식단을 짤 땐 다양한 음식을 균형있게 짜도록 합니다.
혈관을 건강하게 피를 맑게 하는 법 (습관들이기)
- 규칙적인 운동
운동은 몸의 근육을 단단하게 하고 생성하게합니다. 더불어 피를 맑게하고 혈관을 건강하게 하는데도 도움이 됩니다.
규칙적으로 실천하시기 바랍니다. - 충분한 수분섭취
물(수분)은 피를 탁한 혈액을 묽게하고 노폐물을 배출하는데 큰 도움이 됩니다. 일일 적정량의 물을 습관적으로 마시도록 노력합니다. - 금연, 금주
피를 탁하게 하고 혈관을 손상시킬 수 있는 두 가지는 반드시 끊도록 합니다.
피를 맑게 하고 혈관을 건강하게 하는 음식과 생활습관을 알아봤습니다. 이미 망가지고 나면 다시 건강한 상태로 돌리기가 쉽지 않습니다. 좀 늦었지만 혈관관련 문제가 생기신 분이라면 철저한 식단관리와 운동 등을 통해 치료, 개선을 하는 것이 당연합니다. 건강한 경우라도 평상시 관리를 함으로써 심혈관 질환을 예방하는 습관이 가장 바람직한 방법이라 할 수 있겠습니다.